Por: Dra. María Fernanda Chinchilla Acuña

Después de las fiestas de diciembre es común querer “compensar” excesos, pero desde la nutrición o darle inicio a aquellas metas que nos proponemos cada cambio de año, pero sabemos que las dietas extremas no son la solución. Durante el año debe enfocarse en orden, equilibrio y constancia, no en restricción.

Puntos clave para iniciar:

Equilibrio nutricional

Incluye todos los grupos de alimentos: carbohidratos, proteínas, grasas saludables, frutas y vegetales. Eliminar grupos no mejora resultados y puede afectar tu energía y salud.

Hidratación adecuada

Muchas veces el cansancio o el hambre constante están relacionados con baja ingesta de agua. Mantenerte hidratado es parte esencial del rendimiento y el bienestar, por lo cual lo ideal es tomar 2 litros de agua al día o bien lo que te recomiende tu profesional de confianza.

Regularidad en los tiempos de comida

Saltarse comidas puede generar desbalances en el apetito y aumentar la probabilidad de atracones más adelante.

Planificación

Organizar tus comidas semanalmente ayuda a tomar mejores decisiones y reduce el consumo de opciones poco nutritivas.

Evitar dietas milagro

Las soluciones rápidas suelen provocar efectos rebote y una relación negativa con la comida. Recuerda que lo ideal no es hacer una dieta solamente para bajar de peso o cumplir los objetivos, lo verdaderamente importante es cambiar hábitos.

Enero es el momento ideal para construir hábitos que puedas mantener durante todo el año, con acompañamiento profesional y sin extremos.

Dra. María Fernanda Chinchilla Acuña

Lic Nutrición Humana

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